[...] energii oraz nie nie wypełnisz swojego zapotrzebowania.Dla przykładu napisze Ci moje dzisiejsze śniadanie a waże tylko 4kg więcej niż Ty. Śniadanie: -Płatki owsiane+suszone banany+rodzynki -200ml mleka -banan -serek wiejski z miodem Polecam Ci dodać na kazde sniadanie owsianke a nie jakies parówki. Zmieniony przez - Amator97 w dniu 2014-04-17 [...]
[...] ryze kasze makarony..! Po treningu: -glukoza (3 duze plaski lyzki)Ok Kolacja: -ryz -serek wiejski Zamien na chudy twarog,wiejski predzje wrzuc powiedmzy do 2 sniadania-banan, truskawki :ok Na noc: -tuczyk -chleb razowy na noc unikamy weglowodanow wywal ten chleb na noc tlyko tunczyk lub twarog z tluszzce w celu zwolnienia wchalamniania [...]
[...] Oliwa z oliwek (20g) Również nie ma żadnych zastrzeżeń oprócz braku warzyw w tym posiłku. 4.Posiłek przed treningowy- 30 min przed treningiem porcja Shock Therapy, kawałek banana Banan to nie posiłek przed treningowy! 5.Posiłek po treningowy (17.10) - Storm, 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów Zdecydowanie za duża ilość bananów jak po wysiłku, [...]
Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 nie wiem czy nie za duzo makaronu wszystkie inne użyte produkty, Groszek [...]
[...] to tak jak pisalem: Rano sniadanie: makaron lub ryż z mlekiem ( czassem zwykle sniadanie typu chleb-szynka) , szkolne sniadanie chleb z "czyms" , jaka pizzerka i banan , poludnie obiad jak zwykle domowy... jak najczesciej staram sie jest potrawy gdzie duzo białka... kolacja podobna do sniadania. ;/ ... ma ktos moze jakas przykladowa [...]
Witaj Dex , dzieki i zapraszam a jak;d Ja wole wrzucic do blendera zalac woda troche oliwy bialka do smaku i dobre jest za miod podziekuje faktycznie Banan idze idze em Wstalem o 8 sniadanie zjedzone , wizyta u fryzjera zalatwiona , zaraz przedtreningowy a pozniej na silke - dzis ramiona ajajaja Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-11 [...]
[...] dzięki wam za rady Wypiska z dnia 1.Rano po przebudzeniu patki na mleku kukurydziane(wiem lepsze owsiane ale mi nie smakują) ---Przekąska godzina 8.00 kawałek chleba + banan 2.godzina 10.00 normalne śniadanie 3 składane kawałki chleba z serem i szynka (przerwa w pracy) 3. godzina 13.00 (druga przerwa) ryz biały 100gr + kurczak 2 piersi 4. [...]
[...] różnorodne. Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy potrawka jako posiłek potreningowy to dobra opcja ?) [...]
[...] g ryżu Drugie śniadanie: 200 g serka wiejskiego + 50 g ryżu Przedtreningowiec: 150 g wołowiny + 100 g ryżu + 20 g migdałów(pulsacja białka na +) Potreningowiec: 50 g WPC + banan(pulsacja na +) Podwieczorek: 100 g cyca + 50 g ryżu + 10 g oliwy Kolacja: 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego Ogółem: 2500 Kcal(redukcja, typowo) Białko [...]
[...] 2 posiłek - coś aby zabić głód,obojętnie co Obiad - zazwyczaj jest spory i pożywny... np.ryż+gularz lub kurak 4 posiłek - cokolwiek aby zabić głód, np.kanapki,baton,banan kolacja - kanapki Jest to bardzo ogólny zarys jedzenia i posiłków jakie spożywam Wiem że na tym się nic konkretnego nie zwojuje...ale coś tam jest w minimalnym [...]
Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]
Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]
Z dietą jest beznadziejnie. Stosuje ją niby ponad tydzień, ale "niby" to właściwe słowo. Powinnam jeść 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham [...]
za tydzień w poniedziałek mam bieg w szkole na 1km na ocenkę, chciał bym dobrze wypaść. moim celem jest redukcja, dziennie spożywam około 1200kcal, jak jeść? rano tradycyjne śniadanie: waga 75kg 1 białko jaj, 1 całe, płatki owsiane z 70g, banan. przed wf-em scoch + bcaa przed wzięciem supli w szkole myślę, że zjem bułkę razową + pierś może być ?
[...] posiłek)Pierś z kurczaka (100g)+Ryż gotowany (100g) -------Trening----- (godzine po posiłku) 4.(po treningowy) Pierś z kurczaka 100g) + ryż gotowany (100g)+ banan 5.Około 17;30-18:30 Obiadokolacja Świeża ryba + ? 6.Okolo 21:00 50G Twarogu półtłustego + Kapsułka Omega3 WIEM ŻE TO NIE JEST DOBRY PLAN DLATEGO PROSZE O [...]
[...] ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym) + kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . +warzywko (pomidor/ogorek) (cel czysta masa miesniowa) Co o tym myslisz? [...]